불안 증상을 줄이기 위한 8가지 간단한 팁
당신의 불안은 당신이 원하는 대로 사는 것을 방해하는가? 스트레스 관리에 효과적인 방법을 찾아야 한다.
사람들은 스트레스를 해소하기 위해 요가, 호흡 조절, 직업적으로 권장되는 개입과 같은 다양한 보조 기구를 사용한다.
계속해서 읽으면서 여러분이 인생에서 스트레스를 관리할 수 있는 더 많은 방법들을 찾고 여러분이 도움이 되지 않는지 알아보세요.
적당한 운동을 하다.
육체적으로 활동할 때 엔돌핀을 분비한다.
이 화학물질은 행복한 생각을 만들어낼 수 있고 스트레스로부터 당신의 마음을 앗아갈 수 있다.
신체활동은 또한 당신을 건강하게 유지하는데 좋다.
웃음은 불안감을 줄이는 데 큰 역할을 할 수 있다.
유머러스한 책이나 코미디 영화, 혹은 여러분을 낄낄거리게 하는 친구가 여러분의 불안을 줄일 수 있는 웃음을 제공할 수 있다.
인생의 긍정적인 면에 초점을 맞추어라.
가장 긍정적인 경험을 포함한 개인적인 만트라를 만들고 아침 저녁으로 만트라를 반복하십시오.
이러한 긍정적인 생각들은 부정적인 생각을 멀리하는 데 도움이 될 것이고, 여러분의 불안감을 채워주는 감정들을 조절할 것이다.
자기 계율을 통해 감정을 조절하는 법을 배울 수 있다.
감정을 다스리려는 노력을 기울이면 불안감을 다스리는 길이 올 것이다.
당신의 불안 공격은 부정적인 감정에 의해 촉진된다.
감정을 다스리는 방법을 교육받으면 상황은 나아질 것이다.
때때로 사람들이 엄청난 양의 불안을 다루면 소금을 갈망하기 시작한다.
때때로 신체는 정확히 기능하기 위해 더 많은 소금을 필요로 한다.
소화가 용이하고 몸에 더 많은 미네랄을 함유하기 위해 가공되지 않은 생소 소금을 찾아라.
불안 공격을 물리치는 데 도움이 될 수 있는 심호흡법을 연습하라.
사람들은 불안할 때 종종 과호흡을 하기 때문에 횡경막에서 호흡하는 것이 가장 좋다.
심호흡을 함으로써 위가 오르내리는 동안 불안의 효과를 감소시킨다.
아미노산이 어떻게 불안요법이나 치료제로 사용될 수 있는지에 대해 알아보세요.
많은 사람들은 그들이 특정한 비타민이 부족하고 그들의 몸이 세로토닌의 적절한 수준을 생산하지 못한다는 것을 발견한다.
무드 큐어와 같은 많은 좋은 책들은 여러분의 불안을 없애거나 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 계획을 논의한다.
끊임없는 활동을 유지하는 것이 때로는 불안을 극복하는 가장 좋은 방법이다.
할 일이 없어 마음이 차지 않으면 불안한 감정에 집중하기 쉽다.
양탄자를 진공청소기로 청소하거나 창문을 닦는 것과 같은 쉬운 일은 엄청나게 도움이 된다.
여러분이 스트레스를 받는 것을 알아차렸을 때, 여러분의 호흡 패턴에 주의를 기울이십시오.
당신의 호흡은 짧아지고, 다양해지거나, 심지어 불규칙해질 수도 있다.
불안할 때 제대로 숨쉬는 법을 잊기 쉽다.
그러나 우리 몸은 정확한 물, 음식, 공기가 필요하다.
불안이 엄습하는 대로 호흡을 가다듬어라.
매일 너무 많이 앉는 것을 피하라.
일하러 앉을 때는 짧은 운동 휴식을 취하라.
다리를 자주 펴라.
집에 있을 때, 걷기나 조깅을 하면서 활동적으로 지내고 TV 시청이나 앉아 있는 것을 줄이십시오.
휴식과 휴식이 필요한 반면 너무 많은 휴식과 휴식은 신체에 도미노 효과를 일으켜 불안감을 증가시킨다.
불안하고 스트레스를 받는 많은 사람들이 그저 시간을 들여 기억을 하며 휴식을 취하고 있지 않다.
매일 시간을 내서 휴식을 취하고 그냥 신발을 벗고 휴식을 취하도록 해.
이런 종류의 치료를 매일 20분 정도 하면 시간이 지날수록 불안감이 낮아질 것이다.
자신에게 매일의 목표를 주고 항상 그것을 성취하는 것에 집중하라.
이 연습은 당신이 집중력을 유지하도록 도와주고 부정성과 불안감을 없애도록 도와준다.
대신, 당신은 당신의 생각을 좀더 건설적인 것에 배치할 수 있다.
그 순간에는 항상 출석하는 습관을 들이라.
불안에 시달리는 이들이 형성한 끔찍한 습관은 과거나 미래에 대해 너무 많은 생각을 하고 있다.
이것은 공황, 걱정, 그리고 공황 발작을 일으키는 다른 감정들을 일으킬 수 있다.
현재를 생각함으로써 불안을 줄이고 다른 것은 고려하지 말라.
불안할 때는 반드시 이 조언들을 따르라.
다른 사람들을 위해 더 많이 작용하는 것들이 있다; 이것을 기억하고, 당신에게 무엇이 효과가 있는지 찾아라.
인내심이 관건이다, 이것을 기억하라.
배운 것을 사용하라.
그리고 당신이 당신의 불안을 통제하게 될 것을 알기 전에.
